ГЛАВНАЯ
ИСТОРИЯ
ПОДГОТОВКА
СОВЕТЫ
ГАЛЕРЕЯ
ЯКУТСКИЙ ДЕСАНТ
ИНФОРМ РЕСУРСЫ |
|
ФИЗИЧЕСКАЯ
И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОРИЕНТИРОВЩИКОВ
Современный ориентировщик - это атлет, не
уступающий по основным физическим и
физиологическим показателям представителям
элиты других видов спорта группы выносливости. С
точки зрения физической нагрузки
ориентирование представляет собой
продолжительный бег по пересеченной местности с
переменной интенсивностью. Продолжительность
бега связана с длиной дистанции, которая, в свою
очередь, зависит от ранга соревнований, вида
программы, характера местности.
На классических дистанциях продолжительность
бега у мужчин 60-90 мин; у женщин - 50-70 мин; у юниоров
и ветеранов - 40-80 мин; у детей 10-30 мин для
победителей.
На удлиненных дистанциях до 2 и более часов, на
спринтах -20-30 мин. Интенсивность нагрузки на
дистанции ориентирования во многом
определяется ее специфическим характером,
связанным с необходимостью постоянного
контроля за своим местоположением с помощью
компаса и карты.
Ориентировщик, обладающий большим
запасом выносливости и способный поддерживать
оптимальный уровень интенсивности на
протяжении 1,5-2 часов, как правило, не испытывает
особых трудностей в конце дистанции, в то время
как недостаточно тренированный спортсмен чаще
всего снижает скорость и совершает большое
количество ошибок на втором часу работы.
Значительно большее влияние на интенсивность
бега в ориентировании оказывает не
продолжительность соревновательной нагрузки, а
характер местности и степень сложности
технических задач. Ориентирование является
весьма энергозатратным видом спорта. Поэтому
кроме техники ориентировочного бега и техники
преодоления препятствий, ориентировщик должен
обладать достаточным запасом мощности
(скорости), чтобы за счет резкого увеличения
усилий эффективно преодолевать трудные
участки, а затем быстро восстанавливаться на
более легких участках.
Физические качества ориентировщика -
выносливость, сила, быстрота, гибкость,
ловкость, координация. Развитие и поддержание
этих качеств достигается тренировкой.
Тренировочный процесс должен быть разнообразным
и постепенно возрастающим по нагрузке.
Выносливость - это способность
спортсмена сопротивляться утомлению или
способность к продолжительному выполнению
мышечной работы на необходимом уровне ее
эффективности. Различают общую (базовую) и
скоростную (специальную) выносливость.
Исследования последних лет доказали, что
развитии выносливости в беге способствуют,
прежде всего, беговые тренировки; более того,
выносливость у ориентировщиков лучше всего
развивать с помощью специфических упражнений:
беговых тренировок на местности, тренировок с
ориентированием, тренировочных стартов.
Сила - способность мышц развивать
усилие. Развиваемую мышечную силу
ориентировщик использует для перемещения тела.
Силовая тренировка для ориентировщиков носит, в
основном, общесиловой характер. И направлен на
развитие силы мышц туловища и нижних
конечностей. Гибкость — способность организма
выполнять движения с максимальной амплитудой.
Во время соревнований могут появиться много
разных препятствий, для преодоления которых
гибкость будет играть немаловажную роль.
Ловкость требуется ориентировщику, прежде
всего, для быстрого движения в труднопроходимой
местности. Ловкость объединяет чувство
равновесия, координационные способности, силу
мышц и подвижность в суставах. Координация -
способность регулировать и управлять
движениями. Ориентировщику следует стремиться
овладеть необходимыми для ориентировочного
бега движениями для правильного и экономичного
использования в известных и неожиданных
обстоятельствах. Для ори-ентировщика важны общие
координационные способности для овладения
техникой передвижения на местности.
|
|
![pict_foot.gif (241 bytes)](pict_foot.gif)
![pict_mtb.gif (257 bytes)](pict_mtb.gif)
![pict_ski.gif (252 bytes)](pict_ski.gif)
![pict_trail.gif (269 bytes)](pict_trail.gif)
|